Siempre Me Aburría De Las Rutinas De Entrenamiento, Hasta Que Hice Esta Actualización

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      Solía ser esa persona, la que estaba en Equinox a las 6 a.m., rotando entre HIIT, corriendo, Pilates y levantando pesas como si tuviera una competencia para entrenar (no lo hice). Entonces hit llegó el COVID. Mi rutina de ejercicios, una vez estructurada, se convirtió en sentadillas junto a mi sofá y, a pesar de mis mejores esfuerzos (entrenamientos de YouTube, bandas de resistencia, charlas motivacionales), perdí la motivación.

      Extrañaba la energía de una clase de spinning abarrotada, la estructura, la responsabilidad. Entonces, comencé a recolectar equipos, primero pesas, luego máquinas de cardio, hasta que nuestro garaje se convirtió en un gimnasio en casa en toda regla. Pero tener el espacio no era suficiente. Necesitaba algo para mantenerme comprometida y empujarme hacia mis metas. Ingrese: RitFit. Su misión de apoyar y amplificar a las mujeres fuertes este mes nos dio a mí y a mi gimnasio en casa el impulso que necesitábamos.

      

      Por qué Luché por Mantener una Rutina de Ejercicios

      Tener un plan me mantiene encaminado, ya sea inscribiéndome en una media maratón (aunque odio correr) o comprometiéndome con un programa estructurado. Sin eso, pierdo interés. Y eso es exactamente lo que estaba sucediendo en el gimnasio de mi casa.

      Luego, hace nueve meses, me convertí en mamá. Mi tiempo ya no era mío, y mis entrenamientos tenían que ser cortos, eficientes y efectivos, o no estaban sucediendo en absoluto. Me mantuve activa durante el embarazo, ¿pero posparto? Sentí que estaba empezando de cero. Después de seis semanas de descanso debido a complicaciones, perdí fuerza rápidamente.

      ¿Mi primer objetivo? Corre un 5K.Cheque. Ahora, estoy enfocado en desarrollar fuerza y músculo, lo que significaba que era hora de mejorar mi gimnasio en casa.

      La Actualización Que Lo Cambió Todo

      Si estás en FitTok, sabes que la sobrecarga progresiva es el nombre del juego. Mis máquinas de cardio ya no eran suficientes, necesitaba un entrenamiento de fuerza serio. Además, nadie le advierte que los bebés siguen pesando más y que se espera que los cargue las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Mis rodillas lo sentían.

      Después de investigar equipos que fueran efectivos y estéticamente agradables (sin hacer que mi garaje pareciera una película de boxeo de los 80), descubrí la Máquina de Prensa de Piernas RitFit, ¡en rosa (!). El color me llamó la atención (obviamente), pero lo que realmente resonó fue el compromiso de RitFit de celebrar a las mujeres fuertes e inspiradoras. Para el Día Internacional de la Mujer, organizan eventos especiales y comparten poderosas historias de mujeres que han transformado sus viajes de acondicionamiento físico, historias que me conmovieron. Una semana después, llegó mi prensa de piernas y, después de unas horas de ensamblaje (con la ayuda de mi esposo), mis entrenamientos obtuvieron la actualización que necesitaban desesperadamente.

      

      Cómo Lo Uso: ¿Alguien dijo "día de piernas"? Me encanta incorporar variedad en mis entrenamientos para mantenerlos interesantes y mantenerme comprometido. La prensa de piernas es perfecta para los días de la parte inferior del cuerpo en los que quiero concentrarme en hacer ejercicios pesados y de cuerpo completo cuando quiero un levantamiento rápido de la parte inferior del cuerpo que golpee todos los grupos musculares principales. 

      Lo que lo hace Destacar: Se convierte fácilmente en una máquina para hacer sentadillas en aproximadamente 15 segundos. Básicamente es una máquina todo en uno para la parte inferior del cuerpo, lo que la hace súper versátil. Me permite sobrecargar progresivamente mis entrenamientos (lo cual es esencial para el crecimiento muscular) y cambiar mi rutina para mantener las cosas interesantes y no aburrirme.

      

      

      

      

       RitFit

      

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      Mi Entrenamiento Diario de Piernas con la Prensa de Piernas RitFit

      ¿Quieres aprovechar al máximo tu día de piernas? Aquí está mi rutina rápida de fortalecimiento usando la máquina de Prensa de Piernas RitFit que se enfoca en todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo.

      Calentamiento (Cinco Minutos):

      

      Sentadillas con peso corporal: Dos series de 15 repeticiones

      Puentes de glúteos-Dos series de 12 repeticiones

      

      Rutina de Prensa de Piernas:

      

      Prensa de piernas estándar: Cuatro series de 10 repeticiones

      Prensa de Piernas de Postura Ancha (Prensa de Sumo): Tres series de 12 repeticiones

      Prensa de una sola pierna: Tres series de 10 repeticiones por pierna

      Sentadillas de Hack: Tres series de ocho a 10 repeticiones

      Elevaciones de pantorrillas: Cuatro series de 12-15 repeticiones

      

      Enfriamiento (Tres Minutos):

      

      Estiramiento cuádruple: 30 segundos por pierna

      Estiramiento de isquiotibiales: 30 segundos por pierna

      

      Este entrenamiento es mi opción porque es ajustable a tu nivel de condición física, ya sea que recién estés comenzando o que ya levantes como un profesional. He estado aumentando gradualmente mi peso con el tiempo para seguir fortaleciéndome, no estancado en una meseta. Para cuando tengo ganas de mezclarlo, RitFit ofrece algunas ideas geniales de ejercicios en el gimnasio en casa aquí.

      

      

      

      

      

      

      Los Beneficios de Invertir en Equipos de Gimnasio RitFit

      Tener un gimnasio en casa no se trata solo de comodidad—sino de eliminar los obstáculos que se interponen en el camino de la consistencia. He aquí por qué invertir en equipos de gimnasio RitFit ha sido una de las mejores decisiones que he tomado:

      

      Ahorro de tiempo: Si quiero hacer ejercicio durante 30 minutos, me lleva 30 minutos. Cuando hacía ejercicio en un gimnasio,un entrenamiento de 30 minutos podía llevar una hora o más entre conducir hasta allí, estacionarme, registrarme, guardar mis cosas en un casillero, etc. No hay forma de que tenga tiempo para ser tan consistente como quiero sin equipo de gimnasio en casa.

      Motivación: Es difícil convencerte de que no hagas ejercicio cuando literalmente está en tu garaje. ¡Sin excusas!

      Privacidad: Navegando por un viaje posparto (¡o realmente cualquier viaje de acondicionamiento físico!) puede ser súper vulnerable. Saber que puedo concentrarme completamente en mí misma y no preocuparme en absoluto por cómo se ve mi atuendo, si mi cuerpo se ve raro en esta posición, si alguien está juzgando mi velocidad en la cinta de correr Working Hacer ejercicio desde casa me permite estar presente en el momento y concentrarme en cómo se siente el entrenamiento en lugar de en cómo se ve.

      

      Más Equipos RitFit Que Agregué a Mi Gimnasio en Casa

      Una vez que mejoré mi espacio con la Máquina de Prensa de Piernas RitFit, comencé a buscar otros equipos que me ayudaran a construir una configuración de gimnasio en casa funcional y eficiente. Aquí hay algunas otras piezas que hicieron el corte:

      

      ¿Vale La Pena El Equipo de Gimnasio RitFit?

      Si no está seguro de construir un gimnasio en casa, esto es lo que le diría: Es una inversión en usted mismo que vale la pena en dividendos. La comodidad por sí sola ha cambiado las reglas del juego, y el ahorro de costos a lo largo del tiempo lo convierte en una obviedad.

      

      ¿Cómo se Compara la Calidad? El equipo RitFit está a la par con las máquinas de gimnasio de alta gama (piense en la calidad del nivel Equinox). La prensa de piernas se siente resistente y segura (lo cual es esencial cuando levanta objetos pesados), y el movimiento del carro es súper suave.

      

      Si has estado luchando por mantenerte consistente con tus entrenamientos, lo entiendo, he estado allí. Lo que finalmente marcó la diferencia para mí no fue pura fuerza de voluntad o una rutina perfecta; fue tener la configuración correcta lo que hizo que hacer ejercicio se sintiera factible (e incluso divertido) nuevamente. Desde que agregué el equipo RitFit al gimnasio de mi casa, he podido presentarme por mí mismo sin estresarme por el tiempo, la logística o la motivación. Ya sea que seas una madre primeriza que intenta adaptarse al movimiento siempre que puedes o simplemente alguien que quiere dejar de convencerte de que no hagas ejercicio, tener el equipo adecuado en casa podría ser lo que lo haga durar.

      

      

       SOBRE EL AUTOR

       Meagan McCormick, Directora de Marketing

      Meagan aporta más de 10 años de experiencia en redes sociales, relaciones públicas y marketing al Grupo de Medios Everygirl. Después de comenzar su carrera en la industria de las bodas y luego mudarse a los interiores, Meagan aporta un equilibrio de creatividad y estética visual al mundo estratégico del marketing. Como Directora de Marketing de Everygirl y Everymom, Meagan supervisa todo lo relacionado con las redes sociales, el correo electrónico y el video para proyectos internos y diversas colaboraciones de marca.

      

      

      

      

       SOBRE EL AUTOR

       Paige Cushman, Editora de Contenido de Marca

      Desde pequeños periódicos comunitarios hasta marketing de música country, Paige ha encontrado la mayor satisfacción al encontrar y compartir las historias humanas únicas que atraen a una audiencia. Como Editora de Contenido de Marca en Everygirl, puede combinar su entusiasmo por los problemas de las mujeres y la cultura pop con sus habilidades editoriales para crear contenido de calidad para nuestros socios de marca.

      

      

      Esta publicación está patrocinada por RitFit, pero todas las opiniones contenidas en ella son las del consejo editorial de Everygirl.

      

       Imágenes gráficas destacadas acreditadas a: Meagan McCormick, RitFit