Mi sono sempre annoiato dalle routine di allenamento-fino a quando non ho fatto questo aggiornamento

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      Ero quella persona - quella all'Equinozio alle 6 del mattino, che ruotava tra HIIT, corsa, Pilates e sollevamento come se avessi una competizione per cui allenarmi (non l'ho fatto). Poi COV il COVID ha colpito. La mia routine di allenamento una volta strutturata si è trasformata in squat accanto al mio divano e, nonostante i miei migliori sforzi—allenamenti su YouTube, bande di resistenza, discorsi di incoraggiamento—ho perso la motivazione.

      Mi mancava l'energia di una lezione di spin, la struttura, la responsabilità. Così, ho iniziato a raccogliere attrezzature - prima manubri, poi macchine cardio-fino a quando il nostro garage è diventato una vera e propria palestra di casa. Ma avere lo spazio non era abbastanza. Avevo bisogno di qualcosa che mi tenesse impegnato e mi spingesse verso i miei obiettivi. Inserisci: RitFit. La loro missione di sostenere e amplificare le donne forti questo mese ha dato a me e alla mia palestra di casa la spinta di cui avevamo bisogno.

      

      Perché ho lottato per attenersi a una routine di allenamento

      Avere un piano mi tiene in pista - che si tratti di iscriversi a una mezza maratona (anche se odio correre) o impegnarsi in un programma strutturato. Senza questo, perdo interesse. Ed è esattamente quello che stava succedendo nella mia palestra di casa.

      Poi, nove mesi fa, sono diventata mamma. Il mio tempo non era più il mio, e i miei allenamenti dovevano essere brevi, efficienti ed efficaci, o non stavano accadendo affatto. Sono rimasto attivo durante la gravidanza,ma dopo il parto? Mi sentivo come se stessi iniziando da zero. Dopo sei settimane di pausa a causa di complicazioni, ho perso forza velocemente.

      Il mio primo obiettivo? Eseguire un 5K. Controllare. Ora, sono concentrato sulla costruzione di forza e muscoli-il che significava che era il momento di aggiornare la mia palestra di casa.

      L'aggiornamento che ha cambiato tutto

      Se siete su FitTok, si sa sovraccarico progressivo è il nome del gioco. Le mie macchine cardio non lo tagliavano più - avevo bisogno di un serio allenamento per la forza. Inoltre, nessuno ti avverte che i bambini continuano a diventare più pesanti e ci si aspetta che li porti 24/7. Le mie ginocchia lo sentivano.

      Dopo aver studiato attrezzature che erano sia efficaci che esteticamente gradevoli (senza rendere il mio garage simile a un film di boxe degli anni ' 80), ho scoperto la macchina RitFit Leg Press—in rosa (!). Il colore ha attirato la mia attenzione (ovviamente), ma ciò che ha veramente risuonato è stato l'impegno di RitFit a celebrare donne forti e stimolanti. Per la Giornata internazionale della donna, stanno ospitando eventi speciali e condividendo potenti storie di donne che hanno trasformato i loro viaggi di fitness—storie che hanno colpito una corda con me. Una settimana dopo, è arrivata la mia leg press, e dopo alcune ore di montaggio (con l'aiuto di mio marito), i miei allenamenti hanno ottenuto l'aggiornamento di cui avevano disperatamente bisogno.

      

      Come lo uso: qualcuno ha detto "leg day"? Mi piace incorporare la varietà nei miei allenamenti per mantenerli interessanti e tenermi impegnato. La leg press è perfetta per i giorni della parte inferiore del corpo in cui voglio concentrarmi sui giorni pesanti e di tutto il corpo quando voglio un rapido sollevamento della parte inferiore del corpo che colpisce tutti i principali gruppi muscolari. 

      Ciò che lo distingue: si converte facilmente in una macchina hack squat in circa 15 secondi. È fondamentalmente una macchina all-in-one inferiore del corpo, che lo rende super versatile. Mi permette di sovraccaricare progressivamente i miei allenamenti (che è essenziale per la crescita muscolare) e cambiare la mia routine per mantenere le cose interessanti in modo da non annoiarmi.

      

      

      

      

       RitFit

      

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      La mia giornata di allenamento con la Leg Press RitFit

      Vuoi ottenere il massimo dalla tua giornata delle gambe? Ecco la mia rapida routine di costruzione della forza usando la macchina RitFit Leg Press che si rivolge a tutti i principali muscoli della parte inferiore del corpo.

      Riscaldamento (cinque minuti):

      

      Bodyweight squat - Due serie di 15 ripetizioni

      Glute bridges - Due serie di 12 ripetizioni

      

      Leg Press Routine:

      

      Leg Press standard-Quattro serie da 10 ripetizioni

      Wide-Stance Leg Press (Sumo Press) - Tre serie di 12 ripetizioni

      Single-Leg Press - Tre serie di 10 ripetizioni per gamba

      Hack Squat-Tre serie da otto a 10 ripetizioni

      Calf Raises - Quattro serie di 12-15 ripetizioni

      

      Raffreddare (tre minuti):

      

      Quad stretch - 30 secondi per gamba

      Allungamento del tendine del ginocchio - 30 secondi per gamba

      

      Questo allenamento è il mio punto di riferimento perché è regolabile in base al tuo livello di forma fisica, sia che tu stia appena iniziando o che stia già sollevando come un professionista. Ho gradualmente aumentato il mio peso nel tempo per continuare a diventare più forte, non bloccato in un plateau. Per quando ho voglia di mescolare, RitFit offre alcune grandi idee di allenamento in palestra a casa qui.

      

      

      

      

      

      

      I vantaggi di investire in attrezzature da palestra RitFit

      Avere una palestra di casa non è solo una questione di convenienza—si tratta di rimuovere gli ostacoli che si frappongono alla coerenza. Ecco perché investire in attrezzature da palestra RitFit è stata una delle migliori decisioni che ho preso:

      

      Tempo risparmiato: se voglio allenarmi per 30 minuti, ci vogliono 30 minuti. Quando stavo lavorando da una palestra, un allenamento di 30 minuti potrebbe richiedere un'ora o più tra la guida, il parcheggio, il check-in, l'inserimento delle mie cose in un armadietto, ecc. Non c'è modo che avrei il tempo di essere coerente come voglio essere senza attrezzature da palestra a casa.

      Motivazione: è difficile parlare di un allenamento quando è letteralmente nel tuo garage. Niente scuse!

      Privacy: navigare in un viaggio postpartum (o davvero in qualsiasi viaggio di fitness! può essere super vulnerabile. Sapendo che posso concentrarmi completamente su me stesso e non preoccuparmi affatto di come appare il mio vestito, se il mio corpo sembra strano in questa posizione, se qualcuno sta giudicando la mia velocità sul tapis roulant Working Lavorare da casa mi permette di essere presente nel momento e concentrarmi su come si sente l'allenamento invece di come sembra.

      

      Altre attrezzature RitFit che ho aggiunto alla mia palestra di casa

      Una volta aggiornato il mio spazio con la macchina RitFit Leg Press, ho iniziato a guardare altre attrezzature che mi avrebbero aiutato a costruire una configurazione funzionale ed efficiente della palestra di casa. Ecco alcuni altri pezzi che hanno fatto il taglio:

      

      L'attrezzatura da palestra RitFit ne vale la pena?

      Se sei sul recinto di costruire una palestra di casa, ecco cosa ti direi: è un investimento in te stesso che paga in dividendi. La comodità da sola è stata un punto di svolta e il risparmio sui costi nel tempo lo rende un gioco da ragazzi.

      

      Come si confronta la qualità? L'attrezzatura RitFit è alla pari con le macchine da palestra di fascia alta (si pensi alla qualità a livello di Equinox). La leg press si sente robusta e sicura (che è essenziale quando si solleva pesante) e il movimento del carrello è super liscio.

      

      Se hai lottato per rimanere coerente con i tuoi allenamenti, lo capisco-ci sono stato. Ciò che alla fine ha fatto la differenza per me non è stata la pura forza di volontà o una routine perfetta; è stato avere la giusta configurazione che ha reso il lavoro fattibile (e persino divertente) di nuovo. Da quando ho aggiunto l'attrezzatura RitFit alla mia palestra di casa, sono stato in grado di presentarmi senza stressare nel tempo, nella logistica o nella motivazione. Che tu sia una nuova mamma che cerca di adattarsi al movimento ogni volta che puoi o semplicemente qualcuno che vuole smettere di parlare con te stesso dagli allenamenti, avere l'attrezzatura giusta a casa potrebbe essere la cosa che lo fa attaccare.

      

      

       INFORMAZIONI SULL'AUTORE

       Meagan McCormick, Direttore del marketing

      Meagan porta oltre 10 anni di esperienza nei social media, nelle pubbliche relazioni e nel marketing al Everygirl Media Group. Dopo aver iniziato la sua carriera nel settore del matrimonio e poi essersi trasferita negli interni, Meagan porta un equilibrio di creatività ed estetica visiva nel mondo strategico del marketing. Come direttore del marketing sia per Everygirl che per Everymom, Meagan supervisiona tutti i social media, le email e i video per progetti interni e varie collaborazioni con marchi.

      

      

      

      

       INFORMAZIONI SULL'AUTORE

       Paige Cushman, editor di contenuti di marca

      Dai piccoli giornali della comunità al marketing musicale country, Paige ha trovato la massima soddisfazione nel trovare e condividere le storie unicamente umane che costringono un pubblico. In qualità di Branded Content Editor di The Everygirl, è in grado di combinare il suo entusiasmo per le questioni femminili e la cultura pop con le sue capacità editoriali per creare contenuti di qualità per i nostri partner del marchio.

      

      

      Questo post è sponsorizzato da RitFit, ma tutte le opinioni all'interno sono quelle del comitato editoriale di Everygirl.

      

       Caratteristiche immagini grafiche accreditate a: Meagan McCormick, RitFit