10 Hacks Wellness ragazze usano sempre durante la spesa

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      Ogni domenica pomeriggio, non vedo l'ora di fare la spesa settimanale. Dimentica le pareti piene di scarpe colorate, dammi una sezione di prodotti traboccante di verdure mature, e sarò delirante per tutta la settimana. C'è qualcosa di così soddisfacente in un bottino di generi alimentari; non solo ti dà un senso di realizzazione, ma è anche il dono che continua a dare durante la settimana, grazie ai pasti veloci che puoi improvvisare con esso. Non fraintendetemi, non sono sempre stata questa ragazza. Ero solito temere la spesa: le linee, la selezione schiacciante e non farmi iniziare sul prezzo delle uova. Lascerei il negozio sentendomi come se avessi speso troppi soldi senza un piano alimentare da mostrare. Ma con alcune semplici modifiche, ho trasformato il modo in cui esamino i corridoi della drogheria. Continua a leggere per gli hack che le donne sane usano sempre mentre fanno la spesa. 

      

      1. Piano prima di andare al negozio di alimentari

      Andare su e giù per i corridoi senza alcuna parvenza di una lista della spesa può essere costoso e richiede tempo. Non solo mettere insieme una lista della spesa ti salverà dall'eccesso di cibo che finisce per essere buttato fuori, ma ti aiuterà anche a determinare quali articoli puoi usare per più pasti, specialmente se acquisti solo per te stesso. Inoltre, sarai più efficiente mentre fai acquisti e quando prepari i pasti per la settimana. Se hai paura di creare un'altra lista, prova un'app che farà il lavoro per te, come AnyList o Mealime.

       2. Non fare mai acquisti a stomaco vuoto

      Siamo stati tutti lì: hai chiuso il tuo laptop per il giorno e stai arrivando all'ora di cena, ma ti rendi conto che non hai cibo in casa. Fai una folle corsa al negozio solo per finire con le probabilità e le estremità (leggi: snack zuccherati e salati per una gratificazione immediata), piuttosto che ingredienti coesivi che puoi effettivamente usare per mettere insieme una cena ben bilanciata. Per evitare un viaggio inutile al negozio composto da articoli per lo più malsani (e una corsa di zucchero nel sangue), prova a programmare la spesa dopo aver mangiato un pasto nutriente (anche il tuo portafoglio ne trarrà beneficio).

      Fonte: Cora Pursley / Dupe

      3. Negozio in stagione

      I nostri corpi bramano naturalmente frutta e verdura di stagione, ed è importante onorarlo. Mangiare stagionalmente supporta i bisogni del tuo corpo, ha un sapore migliore, è più nutriente ed è conveniente. L'acquisto dal mercato degli agricoltori locali invece di un negozio di alimentari a catena è un modo sicuro per trovare articoli locali e sostenibili. Anche se stai acquistando presso la tua catena di alimentari locale, Whole Foods o Trader Joe's, opta per alimenti biologici di stagione, in quanto sono probabilmente i più locali e conterranno comunque benefici simili se non lo sono. Ricerca ciò che è localmente di stagione nella tua zona utilizzando una risorsa come la Guida alimentare stagionale, quindi utilizza la tua fidata app per compilare un elenco dei prodotti di stagione che desideri portare a casa.

      Fonte: Whillien Ghae / Dupe

      4. Acquista l'arcobaleno

      Avere la stessa insalata di cavolo o frullato di spinaci ogni giorno? Odio rompere a voi: Non è così sano come si potrebbe pensare. Invece di attenersi agli stessi prodotti di stagione settimana dopo settimana, cerca di mangiare almeno 30 piante diverse ogni settimana e assicurati che il tuo carrello lo rifletta. Una dieta composta da piante diverse significa che consumi una vasta gamma di micronutrienti e fibre necessarie per la salute generale e la funzione intestinale ottimale (più diversità consumi, più specie di batteri saranno presenti all'interno dell'intestino e migliore sarà la salute dell'intestino). Inoltre, consumerai naturalmente meno alimenti altamente trasformati (alcuni dei quali sono legati all'aumento dell'infiammazione).

      5. Leggi le etichette degli alimenti

      But Ma non stiamo parlando di monitorare le calorie (le donne più sane sanno che la salute riguarda l'abbondanza di nutrienti, non limitando le calorie); stiamo parlando di capire la qualità del cibo. Anche se un articolo è commercializzato con aggettivi tradizionalmente “sani” come “naturale”, “senza glutine” o "senza zucchero", potrebbero esserci altri ingredienti non così buoni per te in agguato, come zuccheri aggiunti o sostanze chimiche. Le etichette frontali che fanno affermazioni sulla salute possono essere fuorvianti, facendoti credere che un prodotto sia più sano dello stesso prodotto che non ha le stesse parole d'ordine di marketing sulla sua confezione (quando in realtà non lo è).

      Una buona regola empirica? Scansiona l'elenco degli ingredienti (specialmente i primi elencati). Gli ingredienti del prodotto sono elencati per quantità, dalla quantità più alta a quella più bassa, quindi il primo ingrediente è quello che il produttore ha utilizzato di più. Se includono cereali raffinati, un tipo di zucchero o oli idrogenati, è una scommessa sicura che il prodotto non è così nutriente come si potrebbe pensare. Scegli prodotti confezionati con ingredienti che sono per lo più (o completamente) cibi integrali (leggi: ingredienti che potresti avere seduti intorno alla tua cucina, piuttosto che qualcosa che deve essere fatto in una fabbrica). Se non sei sicuro di un prodotto e non riesci a pronunciare metà dei suoi ingredienti, controlla se esiste un'alternativa più sana.

      Fonte: @ kayla_seah

      6. Non sottovalutare i prodotti surgelati

      Mentre considero la sezione congelata uno dei corridoi più indulgenti nel negozio di alimentari (pizza e gelato surgelati chiamano sempre il mio nome), contiene anche alcune gemme nascoste come i prodotti surgelati. È giusto supporre che i prodotti freschi siano i migliori, ma la ricerca ha dimostrato che frutta e verdura surgelate possono avere altrettante vitamine—o talvolta più—delle loro controparti appena raccolte. Dal momento che dimenticare gli spinaci freschi che ho comprato accade più di quanto mi interessa ammettere, avere alcune verdure surgelate e frutta a portata di mano viene in frizione per montare un pasto sano in un momento di preavviso. Inoltre, manterranno a lungo (verdure e frutta possono durare fino a un anno, a seconda di cosa sono), quindi non devi preoccuparti che si rovinino presto. 

      7. Optare per carni e latticini nutriti con erba e biologici

      Conosci il detto: "Sei quello che mangi?"Beh, non potrebbe essere più rilevante di quando si tratta di shopping per carne e latticini. Non tutti gli animali sono trattati o nutriti allo stesso modo; è importante selezionare attentamente i prodotti animali. La carne e i latticini convenzionali, come la pancetta, i prodotti a base di “carne finta” e il latte, possono includere ormoni e conservanti aggiunti che possono disturbare la salute dell'intestino. D'altra parte, le proteine animali da pollo allevato al pascolo, manzo nutrito con erba, pesce pescato in natura e altre fonti organiche contengono sostanze nutritive più elevate e non causano infiammazione come vediamo nella carne allevata in fattoria. Sì, è più costoso acquistare biologico e nutrito con erba, ma questa è una delle aree su cui la maggior parte degli esperti concorda. Leggi le etichette e acquista localmente quando possibile. 

      Fonte: Anna Gudvin / Dupe

      8. Conosci i tuoi splurges versus savings

      Forse hai la mentalità che mangiare sano deve essere costoso, ma non è necessariamente il caso. Come qualsiasi cosa nella vita, scegli e scegli dove sfoggiare contro dove salvi. Considera di pagare di più per carni biologiche e nutrite con erba, latticini, the dirty dozen (le più alte colture spruzzate di pesticidi, quindi idealmente vorrai comprarle biologiche) e oli di alta qualità (pensa: avocado e extra virgin olio d'oliva). Per quanto riguarda dove è possibile risparmiare, acquistare noci e semi alla rinfusa, frutti di mare surgelati o in scatola e prodotti generici di dispensa di marca come pasta secca, brodi e condimenti (gli ingredienti sono spesso simili, se non esattamente gli stessi, come quelli nelle versioni di marca).

      9. Scegli spuntini sani e riempitivi

      Durante la preparazione del pasto, in genere pensiamo di pianificare solo la colazione, il pranzo o la cena prima del tempo, ma quando 3 p.m. rotola in giro e non hai nulla preparato per darti una marea, un sacchetto di patatine comodo e grabbable è. Mentre dovresti sempre mangiare quando hai fame invece di basarti sui momenti della giornata (questo è chiamato mangiare intuitivo!), gli spuntini possono spesso significare cibi confezionati ad alto contenuto di zucchero, sostanze chimiche aggiunte e sodio. Piano per il tempo spuntino avendo snack nutrienti e di riempimento a portata di mano: scatti, hummus con cracker o verdure, uova sode (se siete fortunati a trovare qualsiasi), noci miste, yogurt greco con frutti di bosco, o ricotta, per citarne alcuni. E se stai cercando qualcosa da sgranocchiare che sia croccante, salato o dolce, ma vuoi appoggiarti al lato più sano, dai un'occhiata a questi scambi più sani per tutti i tuoi classici snack preferiti.

      10. Negozio per il tuo corpo

      Fare la spesa e la nutrizione non è one-size-fits-all. Quando si tratta di scegliere gli articoli al negozio di alimentari, ascolta il tuo corpo prima di tutti gli altri consigli. Gli alimenti che sono considerati "sani" potrebbero non farti sentire bene. Scopri cosa funziona e cosa non funziona per il tuo corpo e fai acquisti in base a tali informazioni, piuttosto che su ciò che è di tendenza su TikTok. Sperimenta nuovi prodotti, cereali, grassi e altri alimenti che sono pieni di sostanze nutritive, ma poi controlla con il tuo corpo per vedere come risponde. Aggiungi gli alimenti che ti danno solo soddisfazione, energia e umore migliorati e gioia al tuo carrello, e per gli alimenti che non mancano, sai cosa fare: Fosso ’em.

      

      

       INFORMAZIONI SULL'AUTORE

       Katherine Chang, scrittrice dello staff benessere

      Katherine Chang è la scrittrice dello staff benessere di Everygirl con oltre cinque anni di esperienza nello spazio salute e benessere. Naviga gli ultimi argomenti e le tendenze del benessere attraverso interviste e studi di esperti, ed è sempre in prima linea per provarli in prima persona.

      

      

      

      

       INFORMAZIONI SULL'AUTORE

       Calissa Kirilenko, facilitatrice del respiro e scrittrice di benessere

      Calissa è una scrittrice di benessere per The Everygirl specializzata in argomenti che riguardano la salute mentale, la meditazione e la cura di sé. È anche un facilitatore di respirazione certificato e lavora con i clienti per guarire attraverso il potere del loro respiro.