Ho smesso di "Spectatoring" e la mia vita sessuale è immediatamente migliorata

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      Ammetto che i pensieri sul mio aspetto o su cosa preparare per cena hanno preso il sopravvento durante il sesso. Anche se so che essere presente durante il sesso migliora l'esperienza, ho lasciato vagare la mia mente di tanto in tanto. Questo non è mai stato un grosso problema in passato-ho potuto smettere di fare una lista della spesa e tornare al momento presente. Ma l'anno scorso, ho lottato con la secchezza vaginale inflessibile e il sesso doloroso—ed era tutto ciò a cui stavo pensando. Ero così distratto che ho smesso di essere attivo e impegnato con il mio partner. "Spectatoring" è ciò che gli esperti chiamano questo, e hanno ragione quando dicono che può essere dannoso per la tua vita sessuale.

      Nella speranza di tornare alla vivace vita sessuale che avevo una volta, ho sfruttato esperti su tutte le cose spectatoring. Cos'è e perché è così problematico? È davvero un grosso problema lasciarsi distrarre in camera da letto di tanto in tanto? E come si fa a smettere? Avanti, le loro risposte a queste domande, insieme a come ho superato spectatoring per far rivivere la mia vita sessuale.

      

      Cosa significa "spectatoring" durante il sesso?

      Coniato dai ricercatori del sesso Masters e Johnson “ "spectatoring" è l'atto di auto-monitoraggio durante l'attività sessuale. È il fenomeno di uscire dall'esperienza e guardare, criticare e analizzare te stesso e le tue prestazioni allo stesso modo in cui faresti un gioco sportivo o un gioco. Questo in seguito si trasforma in un osservatore piuttosto che un partecipante attivo nella camera da letto.

      Sesso e rapporto psicoterapeuta, Sarah Kelleher, LCSW, dice che questo si verifica quando interiore self-talk prende il sopravvento e si inizia a valutare mentalmente le prestazioni, desiderabilità, o l " aspetto. Invece di perdersi nel momento, potresti chiederti se hai un bell'aspetto, se stai impiegando troppo tempo per raggiungere l'orgasmo o se il tuo partner lo sta godendo.

      Come "spectatoring" influisce sulla tua vita sessuale

      Gli esperti concordano sul fatto che lo spectatoring non si limita a rimuoverti dal momento presente: crea un effetto domino che influisce negativamente sulla tua vita sessuale. Per cominciare, interferisce con la tua capacità di eccitarti e raggiungere l'orgasmo. La psicoterapeuta ed educatrice sessuale per Zumio, Rachel Wright, ha spiegato che l'ansia su come si guarda, si suona o si “esegue” può attivare la risposta allo stress del corpo, che successivamente inibisce il rilassamento e il flusso sanguigno necessari per il piacere sessuale. Inoltre, la dott. ssa Laurie Mintz, psicologa e terapista sessuale certificata, afferma che lo spectatoring rende praticamente impossibile raggiungere l'orgasmo perché non sei completamente immerso nel tuo corpo.

      Inoltre, il sessuologo ed esperto di relazioni Dr. Pepper Schwartz ha spiegato che lo spectatoring crea una disconnessione tra te e il tuo partner. "Il tuo partner può percepire che non sono coinvolti e chiedersi cosa stanno facendo di sbagliato”, ha detto. Questo ti separa dalla persona con cui dovresti connetterti e può far sentire il sesso come un lavoro di routine. Peggio ancora, può " creare un ciclo in cui inizi a evitare del tutto il sesso perché sembra più stressante che piacevole”, ha spiegato Wright.

      Perché sono stato spectatoring in primo luogo

      L'anno scorso, ho sperimentato una secchezza vaginale inflessibile da stress cronico e farmaci da prescrizione. Questo ha reso il sesso estremamente doloroso, e sarei rimasto dolorante e sanguinante per giorni dopo. Successivamente, sono diventato fissato sulla prevenzione del dolore, e durante il rapporto sessuale, preoccupato se stavo essendo delicato o utilizzando abbastanza lubrificante per evitare irritazioni. Ero iper-consapevole di ogni spiacevole sensazione. Peggio ancora, la mia incapacità di bagnarmi naturalmente e adeguatamente intensificato le mie insicurezze personali circa il mio corpo e mi ha fatto dubitare della mia femminilità intrinseca. Mettere tutto questo insieme, ed era praticamente impossibile essere presenti durante il sesso, per non parlare di goderselo.

      

      "Spectatoring fa molto di più che rimuoverti dal momento presente—crea un effetto domino che influisce negativamente sulla tua vita sessuale.”

      

      Kelleher ha spiegato che quando il trauma, la vergogna o l'ansia sono coinvolti nel sesso, “la mente si ritira inconsciamente in un luogo di osservazione come forma di auto-protezione."Nel mio caso, il sesso era vergognoso e induceva ansia, quindi stavo usando lo spectatoring come meccanismo di difesa. In cima a quello, mi sentivo in colpa che non potevo esibirmi per il mio partner. Anche se so che il piacere è una strada a doppio senso,” scene di sesso da film patinati " e social media, come spiegato da Sex Coach per il marchio di benessere sessuale femminile Smile Makers Màrian Martìnez, hanno perpetuato l'idea che il sesso sia una performance da valutare piuttosto che godere. Era ovvio che la mia mente era altrove, notò, e mi sentivo male. Successivamente, abbiamo avuto paura di fare sesso-lui non voleva farmi del male, e io non volevo essere nel dolore.

      Come ho finalmente smesso di spectatoring e ha iniziato ad avere orgasmi di nuovo

      La mia vita sessuale era stata quasi cancellata, e avevo bisogno di sistemarla, stat. Per diventare consapevole e presente in camera da letto, però, ho dovuto prima diventare consapevole al di fuori di esso. Così, ho iniziato a eliminare il rumore esterno durante le attività quotidiane banali, come lavarsi i denti, e mi sono concentrato sul mio respiro ogni volta che la mia mente vagava. Secondo il Dr. Mintz, la consapevolezza con l'incarnazione è l'antidoto allo spectatoring poiché unisce l'intelligenza della mente con l'intelligenza del corpo. Allo stesso modo, ho discusso le mie paure e insicurezze con il mio partner, che ci ha messo sulla stessa pagina, e ha creato rituali pre-sesso per giocare da solo e in coppia per preparare la mia mente e il mio corpo. Questo sembrava condividere nuove posizioni sessuali che volevo provare con il mio partner o fare lunghe docce e inzupparmi in oli per il corpo in seguito.

      Questo alla fine ha reso più facile attingere alla mia sensualità perduta da tempo. Per la prima volta da sempre, mi sono permesso di rilasciare la preoccupazione preventiva e rilassarmi abbastanza da essere adeguatamente eccitato. Sono diventato pienamente in sintonia con il mio corpo e mi sono radicato con uno dei miei cinque sensi ogni volta che la mia mente ha iniziato a vagare. Riportavo l'attenzione sul mio respiro, guardavo negli occhi del mio partner o notavo come le lenzuola si sentivano contro la mia pelle. Ancora più importante, però, la mia secchezza vaginale e il rapporto doloroso non erano più cose da conquistare, ma affrontate man mano che si avvicinavano. Questa epifania ha liberato il soffocamento che avevano avuto sulla mia vita sessuale. La parte migliore è che questo ha fatto di più che migliorare i miei orgasmi—mi ha dato una connessione più profonda e più intima con me stesso e il mio partner.

      Esperti consultati

      

      

       INCONTRA L'ESPERTO

       Dott. ssa Laurie Mintz, Ph. D.

      Dr. Laurie Mintz è un professore emerito presso l'Università della Florida, insegnando la sessualità umana a centinaia di studenti universitari ogni anno. È anche psicologa e terapista sessuale certificata e membro dell'American Psychological Association. Ha pubblicato oltre 60 opere accademiche e ha scritto libri per la stampa ed è stata nominata una delle “50 over 50” women innovators di Forbes nel 2023.

      

      

      

      

       INCONTRA L'ESPERTO

       Dr. Pepper Schwartz

      Il Dr. Pepper Schwartz è un famoso sessuologo ed esperto di relazioni. Attualmente è consulente per l'azienda sanitaria direct-to-patient, Ro e esperta di relazioni per la serie TV di successo Married at First Sight. Ha esperienza in tutti gli argomenti relativi alla salute sessuale e alle relazioni.

      

      

      

      

       INCONTRA L'ESPERTO

       Rachel Wright, MA, LMFT

      La psicoterapeuta CA Rachel Wright, MA, LMFT (lei / lei) è riconosciuta come una delle voci più fresche sulle relazioni moderne, sulla salute mentale e sul sesso. Lei è un oratore esperto, facilitatore di gruppo, educatore, terapeuta, allenatore, e on-camera salute mentale ed esperto di relazione.

      

      

      

      

       INCONTRA L'ESPERTO

       Sarah Kelleher, LCSW

      Sarah Kelleher è una psicoterapeuta ed educatrice di sesso e relazioni con sede a New York City. Specializzata nell'aiutare gli individui e le coppie a navigare le loro relazioni sessuali e romantiche con se stessi e l'un l'altro, Sarah è un educatore sessuale olistico certificato (CHSE) attraverso l'Istituto di educazione sessuale e illuminazione.

      

      

      

      

       INCONTRA L'ESPERTO

       Màrian Martìnez

      Mariàn è una Sex Coach certificata CCE ed esperta in Educazione Sessuale. Spinta dalla sua passione per lo smantellamento degli stigmi e dei tabù intorno alla discussione del sesso apertamente e senza giudizi morali, Mariàn aiuta gli individui e le grandi aziende ad abbracciare l'educazione sessuale per rendere il mondo un luogo più appagante e piacevole.