Я Перестал “Наблюдать”, И Моя Сексуальная Жизнь Сразу Же Улучшилась

      "

      

      

      

      Я признаю, что во время секса меня одолевают мысли о моем внешнем виде или о том, что приготовить на ужин. Хотя я знаю, что присутствие во время секса усиливает ощущения, время от времени я позволяю своим мыслям блуждать. В прошлом это не имело большого значения — я могла перестать составлять список покупок и вернуться к настоящему моменту. Но в прошлом году я боролась с постоянной сухостью влагалища и болезненным сексом — и это было все, о чем я думала. Я был настолько рассеян, что перестал быть активным и увлеченным своим партнером. Эксперты называют это “наблюдением”, и они правы, когда говорят, что это может пагубно сказаться на вашей сексуальной жизни.

      В надежде вернуться к активной сексуальной жизни, которая у меня когда-то была, я обратилась к специалистам по наблюдению за происходящим. Что это такое и почему это так проблематично? Действительно ли так важно время от времени позволять себе отвлекаться в спальне? И как это остановить? Ниже приведены их ответы на эти вопросы, а также рассказ о том, как я преодолел пристрастие к наблюдению, чтобы возродить свою сексуальную жизнь.

      

      Что означает “наблюдение” во время секса?

      Термин “наблюдение”, предложенный исследователями секса Мастерсом и Джонсоном, - это акт самоконтроля во время сексуальной активности. Это феномен, когда вы выходите за рамки происходящего и наблюдаете, критикуете и анализируете себя и свои результаты так же, как если бы вы играли в спортивные игры. Впоследствии это превращает вас в наблюдателя, а не активного участника в спальне.

      Психотерапевт по сексу и взаимоотношениям Сара Келлехер из LCSW говорит, что это происходит, когда внутренний диалог с самим собой берет верх и вы начинаете мысленно оценивать свои достижения, желательность или внешний вид. Вместо того, чтобы теряться в моменте, вы можете задуматься о том, хорошо ли вы выглядите, слишком ли долго тянетесь до оргазма или нравится ли это вашему партнеру.

      Как “наблюдение” влияет на вашу сексуальную жизнь

      Эксперты сходятся во мнении, что наблюдение за происходящим не просто отвлекает вас от настоящего момента — оно создает эффект домино, который негативно сказывается на вашей сексуальной жизни. Во-первых, оно мешает вам испытывать возбуждение и оргазм. Психотерапевт и секс-педагог Zumio Рэйчел Райт объяснила, что беспокойство по поводу того, как вы выглядите, звучите или “выступаете”, может активировать реакцию вашего организма на стресс, которая впоследствии препятствует расслаблению и притоку крови, необходимым для получения сексуального удовольствия. Кроме того, доктор Лори Минц, психолог и сертифицированный сексопатолог, говорит, что наблюдение за происходящим практически не позволяет достичь оргазма, потому что вы не полностью погружены в свое тело.

      Кроме того, сексолог и эксперт по взаимоотношениям доктор Пеппер Шварц объяснила, что наблюдение за происходящим создает разрыв между вами и вашим партнером. “Ваш партнер может почувствовать, что он не вовлечен в происходящее, и задаться вопросом, что он делает не так”, - сказала она. Это отдаляет вас от человека, с которым вы должны были бы общаться, и может превратить секс в рутинную работу. Хуже того, это может “создать цикл, в котором вы начнете избегать секса вообще, потому что он вызывает больше стресса, чем удовольствия”, - объяснил Райт.

      Почему я вообще стала зрительницей?

      В прошлом году я страдала от постоянной сухости влагалища из-за хронического стресса и лекарств, отпускаемых по рецепту. Это делало секс чрезвычайно болезненным, и после этого у меня несколько дней оставались боли и кровотечения. Впоследствии я зациклилась на предотвращении боли и во время полового акта беспокоилась, была ли я нежна или использовала достаточно смазки, чтобы избежать раздражения. Я остро реагировала на каждое неприятное ощущение. Хуже того, моя неспособность к естественному и адекватному увлажнению усилила мою личную неуверенность в собственном теле и заставила меня усомниться в своей женственности. Сложив все это вместе, я поняла, что было практически невозможно присутствовать во время секса, не говоря уже о том, чтобы наслаждаться им.

      

      “Наблюдение за происходящим не просто отвлекает вас от настоящего момента — оно создает эффект домино, который негативно сказывается на вашей сексуальной жизни”.

      

      Келлехер объяснил, что когда секс связан с травмой, стыдом или тревогой, “разум бессознательно отступает в место наблюдения в качестве формы самозащиты”. В моем случае секс был постыдным и вызывал тревогу, поэтому я использовала наблюдение в качестве защитного механизма. Кроме того, я чувствовала себя виноватой из-за того, что не смогла выступить перед своим партнером. Несмотря на то, что я знаю, что удовольствие - это улица с двусторонним движением, “сексуальные сцены в глянцевых фильмах” и социальные сети, как объясняет секс-тренер женского бренда Smile Makers Мариан Мартинес, укрепили представление о том, что секс - это представление, которое нужно оценивать, а не наслаждаться. Было очевидно, что мои мысли витали где-то далеко, он это заметил, и мне стало не по себе. Впоследствии мы стали бояться заниматься сексом — он не хотел причинять мне боль, а я не хотела испытывать ее.

      Как я в конце концов перестала наблюдать и снова начала испытывать оргазмы

      Моя сексуальная жизнь была практически разрушена, и мне нужно было это исправить. Однако, чтобы стать осознанным и присутствующим в спальне, мне сначала нужно было стать осознанным и за ее пределами. Итак, я начал устранять посторонний шум во время выполнения повседневных задач, таких как чистка зубов, и сосредотачивался на своем дыхании всякий раз, когда мои мысли блуждали. По словам доктора Минца, осознанность в сочетании с воплощением - это противоядие от созерцания, поскольку она объединяет разум ума с разумом тела. Точно так же я обсудила свои страхи и неуверенность со своим партнером, что поставило нас на одну доску, и разработала ритуалы перед сексом для самостоятельных игр и игр в паре, чтобы подготовить свой разум и тело. Это было похоже на то, как если бы я делился со своим партнером новыми сексуальными позами, которые хотел попробовать, или долго принимал душ, а потом намазывал себя маслами для тела.

      В конечном счете, это помогло мне раскрыть свою давно утраченную чувственность. Впервые за долгое время я позволил себе избавиться от тревожного предчувствия и расслабиться настолько, чтобы получить адекватное возбуждение. Я полностью слился со своим телом и заземлялся с помощью одного из своих пяти чувств всякий раз, когда мой разум начинал блуждать. Я снова обращала внимание на свое дыхание, смотрела в глаза своему партнеру или ощущала прикосновение простыней к своей коже. Что еще более важно, сухость влагалища и болезненность полового акта больше не были тем, с чем нужно было бороться, а с чем нужно было бороться по мере их возникновения. Это прозрение избавило меня от того давления, которое они оказывали на мою сексуальную жизнь. Самое приятное, что это не просто усилило мои оргазмы — это дало мне более глубокую и интимную связь с собой и моим партнером.

      Консультация экспертов

      

      

       ПОЗНАКОМЬТЕСЬ с ЭКСПЕРТОМ

       Доктор Лори Минц, доктор философии

      . Доктор Лори Минц - почетный профессор Флоридского университета, ежегодно преподает сексуальность сотням студентов. Она также является лицензированным психологом и сертифицированным сексопатологом и членом Американской психологической ассоциации. Она опубликовала более 60 научных работ и является автором книг для прессы, а в 2023 году была названа Forbes одной из “50 женщин-новаторов старше 50”.

      

      

      

      

       ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЭКСПЕРТОМ

       Доктор Пеппер Шварц

      Доктор Пеппер Шварц - известный сексолог и эксперт по взаимоотношениям. В настоящее время она является консультантом медицинской компании Ro, работающей непосредственно с пациентами, и экспертом по взаимоотношениям в популярном телесериале "Женаты с первого взгляда". Она эксперт по всем вопросам сексуального здоровья и взаимоотношений.

      

      

      

      

       ПОЗНАКОМЬТЕСЬ с ЭКСПЕРТОМ

       Рэйчел Райт, Массачусетс, LMFT

      Психотерапевт из КАЛИФОРНИИ Рэйчел Райт, Массачусетс, LMFT (она/она) признана одним из самых свежих специалистов по современным отношениям, психическому здоровью и сексу. Она опытный оратор, групповой фасилитатор, педагог, терапевт, коуч, а также эксперт по психическому здоровью и взаимоотношениям в прямом эфире.

      

      

      

      

       ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЭКСПЕРТОМ

       Сара Келлехер, LCSW

      Сара Келлехер (Sarah Kelleher) - психотерапевт и педагог по вопросам секса и взаимоотношений, работающий в Нью-Йорке. Сара, специализирующаяся на оказании помощи отдельным людям и парам в налаживании их сексуальных и романтических отношений с самими собой и друг с другом, является сертифицированным специалистом по целостному сексуальному воспитанию (CHSE) в Институте сексуального образования и просвещения.

      

      

      

      

       ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЭКСПЕРТОМ

       Мариан Мартинес

      Мариан - сертифицированный секс-тренер CCE и эксперт в области сексуального образования. Движимая своей страстью к устранению предрассудков и табу, связанных с открытым обсуждением вопросов секса без моральных суждений, Мариан помогает частным лицам и крупным корпорациям внедрять половое просвещение, чтобы сделать мир более полноценным и приятным местом.