Come ottenere effettivamente 10.000 passi al giorno

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      Sai già l'importanza di ottenere i vostri passi in. Camminare 10.000 passi al giorno non è un numero casuale che il tuo Fitbit ti dice: camminare (e camminare costantemente durante il giorno) è un allenamento miracoloso. È buono per la digestione, la gestione del peso, il drenaggio linfatico, la salute cardiovascolare e altro ancora. Ma con i lavori da scrivania che prendono il sopravvento sulle nostre vite, le città degli Stati Uniti che diventano sempre meno percorribili a piedi e Netflix che chiama sempre, ottenere abbastanza passaggi regolarmente non è facile. Ma solo perché ci vuole intenzione non significa che deve sentirsi impossibile. Dalle sfide che ti faranno guardare avanti per camminare agli hack che renderanno più conveniente, questi nove suggerimenti renderanno molto più facile entrare nei tuoi 10.000 passi.

      

      1. Vai su una”passeggiata caccia al tesoro"

      Se eviti le passeggiate perché sono noiose, una passeggiata di caccia al tesoro è per te. Come suggerisce il nome, la premessa di questa tendenza a camminare su TikTok è trovare determinati oggetti mentre cammini. Pensa: scoprire un oggetto per ogni colore dell'arcobaleno (ALIAS “rainbow walks”), raccogliere fiori, foglie o bastoncini (è qui che un cane migliore potrebbe tornare utile) o localizzare murales in tutto il tuo quartiere. Più dettagliato è l'elenco degli elementi da cacciare, meglio è, portando a una maggiore esplorazione. L'obiettivo principale di scavenger hunt walks è di essere pienamente presente e consapevole, con il bonus che è un conteggio dei passi più alto. Sarai così impegnato a cercare il “tesoro” nella tua avventura a piedi che accumulerai passi senza pensarci. Ravviva di più e rendila una competizione amichevole aggiungendo amici, il tuo S. O. o una data al mix. 

      

      2. Aggiungi allenamento per la forza alla tua camminata

      Se risparmi i preziosi 30-60 minuti che hai ogni giorno per la palestra invece di una passeggiata perché una passeggiata non sembra “abbastanza intensa”, abbiamo soluzioni per te. Aggiungi pesi da polso o caviglia per tonificare mentre cammini, o prova uno zaino ponderato per ottenere più benefici di allenamento con i pesi mentre fai i tuoi passi. Il nordic walking (camminare con bastoncini appositamente progettati) può anche aggiungere benefici alla tua camminata: il nordic walking attiva fino al 90% dei muscoli, rispetto al solo 50% della camminata media. Poiché i pali aggiungono allenamento di forza per la parte superiore del corpo, lavorando le braccia, le spalle, la parte superiore della schiena e il nucleo, ti stai impegnando in un allenamento totale del corpo. Abitudine impilare il vostro allenamento con i pesi mentre ottenere i vostri passi in.

      3. Perdersi in un audiolibro

      Chiama tutti i multitasker e gli amanti dei libri: questo è per te. Se preferisci perderti in un libro piuttosto che fare un passo, puoi avere il meglio di entrambi i mondi. Raggiungi il tuo obiettivo quotidiano mentre risolvi il problema di non avere mai il tempo di leggere per piacere. Questo può effettivamente aiutarti a camminare più a lungo, anche-è probabile che vorrai continuare ad ascoltare per arrivare alla parte buona (dovrai continuare a camminare per arrivare alla parte buona!). Che si tratti di romanticismo, thriller o auto-sviluppo che ti parla, avrai superato il tuo record personale in miglia a piedi o scoperto il tuo nuovo percorso preferito prima di conoscerlo. 

      4. Vai su un sacco di "micro-passeggiate" per tutta la giornata

      Se la tua risposta immediata a "ottieni 10.000 passi al giorno" è " chi ha il tempo?"Ho capito. Ritagliarsi 30 o 60 minuti per te può sembrare impossibile. Invece di trovare il tempo per una lunga passeggiata per ottenere i tuoi 10.000 passi, fai i tuoi passi gradualmente durante il giorno con “micro-passeggiate” o numerosi scatti a piedi per cinque o 15 minuti alla volta. Pensa: una passeggiata di 15 minuti al mattino, una passeggiata di cinque minuti intorno al blocco o in fondo alla strada e ritorno sulla pausa pranzo, facendo qualche giro intorno al tuo ufficio o a casa durante il giorno e una passeggiata di 10 minuti la sera. Anche camminare intorno al vostro ufficio mentre siete su una telefonata o camminare sul tapis roulant durante le pause commerciali (più su quello di seguito) può aggiungere fino.

      5. Ascolta un album completo

      A volte, la differenza tra un bleh walk e uno che non vedi l'ora è un buon album per metterti nell'umore giusto. Cue Tiktok's album walks, OVVERO ascoltare un intero disco dall'inizio alla fine (ad esempio, clicca qui se ti piace un album rilassante come The Lumineers o qui se sei più di una ragazza dell'album di Nancy Meyers) e classificarli in base a come influenzano la tua camminata o corsa. Non c'è nessun colpo “skip” e con l'album giusto, passerai attraverso una serie di rilassanti vibrazioni chill a un'energia ad alta intensità. Si prende cura del dilemma per quanto tempo dovrei camminare (l'album musicale medio dura da 30 a 45 minuti) e ti spinge a fare tutti i passi necessari affinché l'ultima canzone svanisca. Ti ritroverai a fare un giro in più intorno al blocco per finire l'album. Nei giorni in cui hai voglia di livellarlo o il tempo non è dalla tua parte, dai un vortice all'allenamento del tapis roulant Taylor Swift. 

      

      6. Imbarcarsi in una manifestazione a piedi

      Abitudine impilare la vostra pratica manifestazione con una passeggiata-e raccogliere il doppio dei benefici. Camminare può aiutare a liberare spazio per ciò che vuoi attirare nella tua vita promuovendo la consapevolezza, riformulando la tua mentalità e allineando la tua energia con i tuoi obiettivi. Un nuovo studio su Salute mentale e attività fisica ha scoperto che combinare il monitoraggio dei passi con la consapevolezza aumenta significativamente la motivazione delle persone a muoversi di più. In altre parole, quando cammini e pratichi simultaneamente la manifestazione, vorrai naturalmente camminare più a lungo (e migliorare nel manifestare ciò che vuoi mentre ci sei). Mentre cammini, usa la visualizzazione per pensare a ciò che vuoi veramente e attingere alla sensazione di averlo. Quindi, mappa i passaggi attuabili da adottare per lavorare verso i tuoi obiettivi, sia che si tratti di delinearli nella tua testa o di annotarli nell'app Note. E ricorda una delle regole d'oro della manifestazione: l'energia che spegni è ciò che ottieni, quindi cammina come il futuro tu che hai già ciò che desideri.

      7. Dare cozy cardio un andare 

      A volte, non possiamo sopportare il pensiero di cambiare i nostri PJ e spegnere Netflix per andare a fare una passeggiata. E non devi. Dì ciao a cozy cardio, o nelle parole del creatore Hope Zuckerbrow, “Facendo un po ' di cardio nei tuoi abiti preferiti, guardando i tuoi programmi preferiti e bevendo le tue bevande preferite."Nessuna atmosfera palestra intimidatorio, HIIT, o carino insieme di corrispondenza in vista. Che si tratti del MATTINO come un modo per facilitare il giorno o una parte della tua routine serale, il cardio accogliente significa più passi (a un ritmo confortevole) che altrimenti non avresti preso. In primo luogo, impostare un ambiente rilassante che ti dà caldo, si sente sfocata. Potrebbe sembrare di abbassare le luci e accendere uno spettacolo di comfort o un episodio di podcast, o potrebbe significare accendere la tua candela preferita e indossare il tuo paio di sudorazioni più comode. Il prossimo? Sali sul tuo tappetino o tapis roulant per andare lontano mentre ti godi il tuo spettacolo o film preferito.

      

      

      8. Investire in un pad a piedi

      Che tu faccia parte del WFH club o che il couch-surfing sia il tuo MO, considera un tappetino da passeggio la tua grazia salvifica per rompere il segno dei 10.000 passi. Rompi il tempo che passi seduto (curvo) alla tua scrivania accendendo il tapis roulant sotto la scrivania mentre scheggi via la tua casella di posta, partecipa a una riunione settimanale o salta su una chiamata Slack. Se la stagione finale di You ti ha sul bordo del tuo sedile,scrollati di dosso quelle vibrazioni ansiose camminando fuori mentre lo schema subdolo di Joe si svolge. Uno studio sull'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ha dimostrato che anche intervenire durante gli spot televisivi può aumentare l'attività fisica e i passi quotidiani. Forse attaccare con il piano Netflix Basic with Ads sta pagando dopo tutto?

      9. Entra in un club a piedi

      Registrare i tuoi passi è più appagante quando hai un amico a piedi (o 30) che può tenerti responsabile e aiutarti a perdere la cognizione del tempo (e dei passi). I club a piedi sono i nuovi club di corsa, fornendo un modo accessibile e semplice per controllare i tuoi passi oltre a forgiare la connessione sociale (ICYMI, la solitudine non è una questione di salute ridente). Secondo la ricerca in Health Education & Behavior, partecipare a un gruppo di camminata ha aumentato i passi medi giornalieri di circa 2.000. E non fa male che quando hai finito con l'attività, probabilmente ti sentirai meglio sia fisicamente che mentalmente (camminare e parlare—la cosa migliore per la terapia?). Mentre City Girls Who Walk e America's Walking Club (AVA) hanno capitoli in tutto il paese, ci sono innumerevoli altri club a piedi a portata di mano (ciao, Meetup). Poi c'è la possibilità di creare il proprio—che è, se siete in su per fare la legwork e fare il primo passo.

      

      

       INFORMAZIONI SULL'AUTORE

       Katherine Chang, scrittrice dello staff benessere

      Katherine Chang è la scrittrice dello staff benessere di Everygirl con oltre cinque anni di esperienza nello spazio salute e benessere. Naviga gli ultimi argomenti e le tendenze del benessere attraverso interviste e studi di esperti, ed è sempre in prima linea per provarli in prima persona.