22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня

22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня

      Если вы хоть немного похожи на меня, то, скорее всего, у вас с обедом отношения "любовь-ненависть". Потому что, как бы это ни было важно, нельзя отрицать, что обильный прием пищи в середине дня может вызвать у вас чувство апатии. И нет ничего хуже, чем страдать от усталости во второй половине рабочего дня, изо всех сил стараясь держать глаза открытыми и сосредоточиться. Главное - выбрать такие рецепты для ланча, которые придадут вам сил на весь день, а не приведут к тому, что вы упадете духом и задремлете за рабочим столом.

      Теперь, когда на горизонте замаячила теплая погода, нет лучшего времени, чтобы заменить сытные блюда на более легкие. Чтобы облегчить этот ужасный послеобеденный спад, мы собрали 22 лучших рецепта легкого обеда, которые помогут вам оставаться сытыми и сосредоточенными до конца дня. Продолжайте листать, чтобы найти свой новый любимый рецепт обеда.

      1. Хрустящий тайский салат с арахисом и киноа.

      Источник: Cookie and Kate

      Независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, этот салат, приготовленный в тайском стиле, станет вкусным и питательным обедом. Благодаря киноа и арахису, в нем содержится много белка, который поможет вам насытиться. А поскольку вместо зелени в нем используются хрустящие овощи, такие как фиолетовая капуста, морковь и зеленый горошек, он отлично хранится в холодильнике. Это идеальное блюдо для ланча, которое можно взять с собой в офис, поскольку его не нужно разогревать.

      2. Обертывание из индейки с беконом и авокадо

      Источник: Два горошка и их стручки

      Если вы хотите что-то простое и легко упаковываемое, классическое обертывание из индейки - это всегда хороший выбор. По этому рецепту вы можете завернуть деликатесную индейку, бекон, проволоне, листья салата, помидоры и авокадо в тортилью и полить медово-горчичным соусом для придания дополнительного аромата. Это тот обед, который вы можете приготовить за 10 минут до того, как вам нужно будет выходить из дома.

      3. Средиземноморский салат из белой фасоли

      Состав: Соль и лаванда.

      В этом рецепте белкового салата фасоль каннеллини сочетается с классическими средиземноморскими ингредиентами, такими как огурец, оливки каламата, помидоры черри и сыр фета, что идеально подходит для обеда в теплую погоду. Он не только очень прост в приготовлении, но и богат питательными ингредиентами, которые помогут вам подкрепиться во второй половине дня.

      4. Салат "Цезарь" из капусты

      Источник: "Любовь и лимоны"

      Несмотря на то, что салаты хороши круглый год, в теплую погоду они получаются особенно аппетитными. В этом рецепте воссоздан классический салат "Цезарь" с добавлением капусты кале, запеченного нута и авокадо для дополнительного обогащения белком и питательными веществами. Украсьте его вашим любимым соусом "Цезарь" и домашними гренками, и вы получите вкусный обед, который зарядит вас энергией на весь день.

      5. Пикантный салат из креветок с лаймом и авокадо

      Источник: Skinnytaste

      Если вы любитель морепродуктов, этот рецепт вам обязательно понравится. Приготовленные креветки, авокадо, помидоры, нарезанный кубиками халапеньо и свежая кинза, заправленные острым соусом из лайма, в равной степени освежают, питательны и приносят удовлетворение.

      6. Гавайский поке-боул

       Источник: The Movement Menu.

      Если вы ищете рецепт низкоуглеводного обеда, то поке-боулы - идеальное решение. Этот рецепт не только полезен для здоровья, но и не содержит палео, глютена и соответствует требованиям Whole30. Чтобы приготовить это блюдо, полейте тунца ахи соусом, насыщенным вкусом умами, выложите его поверх риса, а затем добавьте любые начинки на свой вкус. Это блюдо подарит вам ощущение сытости до самого вечера.

      7. Миски с рисом и курицей по-гречески

       Источник: Банка лимонов

      Если вы относитесь к тем людям, которые не могут отказаться от углеводов, то эта тарелка с греческим рисом станет идеальной альтернативой сытному сэндвичу или пасте. Поскольку в нем используются свежие овощи, такие как огурец и помидор, курица, которую запекают, а не жарят, и домашний соус цацики, приготовленный на основе греческого йогурта, он насыщен свежими вкусами и белком, но при этом не оставит у вас ощущения вялости после еды.

      8. Сливочный салат с тунцом и авокадо.

       Источник: The Movement Menu

      Приготовленный из обычных продуктов, таких как консервированный тунец, красный лук, авокадо, лимонный сок и оливковое масло, этот рецепт легкого обеда, который вам просто необходим в жизни. Кроме того, его можно приготовить заранее и подавать таким, какой он есть, с листьями салата-латука или с бутербродом.

      9. Салат "Нисуаз с жареной курицей"

       Источник: "Семейная еда на столе"

      В этом салате с жареной курицей по-нисуаз есть все необходимое для того, чтобы взбодриться в середине дня. Этот рецепт с запеченной курицей и картофелем, фасолью, яйцами вкрутую, помидорами, оливками и легким лимонным соусом - один из тех, которые вам захочется повторить на обед.

      10. Суши-боулы "Ролл Калифорния"

       Источник: Кулинарный класс

      Суши - это, как правило, не то блюдо, которое вы попробовали бы приготовить дома, но приготовить этот вариант в разобранном виде проще простого. Вдохновленный классическим калифорнийским роллом, он сочетает в себе приправленный рис для суши с крабами, нори, свежими овощами и майонезом шрирача. Выложите все вместе в миску, чтобы насладиться всеми вкусами ваших любимых суши на вынос, не переплачивая за доставку.

      11. Острые креветки с соусом Песто и цудилями

       Источник: Pinch of Yum

      В этом рецепте традиционные спагетти заменяются лапшой из цуккини, а сверху их поливают лимонным соусом песто и тушеными креветками, приправленными специями. Это блюдо не только достаточно легкое, чтобы его можно было есть в середине дня и в теплую погоду, но и очень простое в приготовлении.

      12. Салат с макаронами по-гречески с лимоном и огурцом

       Источник: "Пикантная кухня"

      Вместо традиционного салата с макаронами на основе майонеза попробуйте этот освежающий вариант. В сочетании с нарезанными овощами, сыром фета и макаронами, заправленными лимонным соком, это блюдо получается таким вкусным, что его можно есть на обед в течение всего сезона, и после него у вас не будет отягощений.

      13. Салат из курицы с рукколой и виноградом

       Источник: Меню Движения

      Если вы ищете салат, который был бы одновременно свежим на вкус и насыщенным белком, этот рецепт вам подойдет. Кроме того, приготовление настолько минимально, что вы сможете готовить его даже в самые напряженные дни. Чтобы сэкономить еще больше времени, используйте остатки курицы-гриль или приготовьте протеин накануне вечером. Затем просто смешайте нарезанную курицу с половинками винограда, помидорами черри и рукколой и полейте сливочным домашним соусом.

      14. Салат с авокадо и яйцом

       Источник: Lexi's Clean Kitchen

      Этот салат с яйцом и авокадо не только более сытный, чем его традиционный блинный аналог, но и очень универсальный, его можно подавать отдельно, с бутербродом или в составе салата. Все, что вам нужно сделать, это размять авокадо в пюре с яйцами, сваренными вкрутую, затем добавить нарезанный бекон, помидоры и зеленый лук.

      15. Зерновая миска "Баха"

       Источник: Кулинарный журнал "Классно"

      По этому рецепту из этой крупы получается идеальный легкий обед для теплой погоды. Обилие овощей придает этому блюду особую свежесть, а коричневый рис и киноа содержат здоровую дозу углеводов, которые придадут вам мотивации и энергии для работы мозга, необходимой для насыщенного дня.

      16. Обжаренный на сковороде лосось с салатом Орзо

       Источник: Украсьте лимоном

      Большинство людей думают, что употребление макарон на обед автоматически приравнивается к ощущению летаргии на весь оставшийся день. Но поскольку в этом рецепте используются овощи, лосось и острый соус из красного вина, он придаст вам прилив энергии и не оставит ощущения усталости и опустошенности.

      17. Детокс-салат с лимонно-имбирной заправкой

       Источник: Detoxinista

      Если вы ищете сытное блюдо на полдник, то не ищите ничего лишнего. Благодаря таким ингредиентам, как мелко нарезанная брокколи, нашинкованная краснокочанная капуста, морковь, свежая петрушка, кинза и многим другим, этот рецепт придаст вам энергии за обедом.

      18. Кето-яичный рулет в миске

       Источник: The Movement Menu

      В этой миске много белка, поэтому вы дольше будете сыты и не почувствуете ужасного упадка сил в середине дня. А благодаря таким ингредиентам, как майонез "палео", салат из капусты и свиной или куриный фарш, этот легкий, но сытный обед обязательно появится в меню в этом сезоне и в последующие годы.

      19. Итальянский рубленый салат

       Источник: @bakerbynature

      Этот легкий обед с такими вкусными закусками, как пепперони и проволоне, паста диталини, салат ромэн и фасоль каннеллини, станет вашим любимым блюдом, если вы любите итальянскую кухню. Набора питательных ингредиентов достаточно, чтобы вы еще долго чувствовали себя сытыми после еды.

      20. Перцы, фаршированные тако

       Источник: The Movement Menu

      Хотя тако - это неплохая идея, иногда они могут вызвать у вас чувство сытости. Однако, поскольку в этом рецепте тако вместо тортильи используется сладкий перец, вы все равно сможете ощутить все вкусы, не ощущая усталости.

      21. Салат "Биг Мак"

       Источник: Detoxinista

      Бургер быстрого приготовления в разобранном виде, без булочки? Ни слова больше. Этот салат состоит из нежирного говяжьего фарша, политого легким соусом в стиле Бигмака и выложенного на блюдо с соусом ромэн, помидорами, нарезанными кубиками солеными огурцами и тертым сыром. Таким образом, вы сможете насладиться всеми вкусами фаст-фуда, не испытывая при этом чувства вины.

      22. Салат из брокколи и феты

       Источник: HeinStirred

      Благодаря таким ингредиентам, как сыр фета, брокколи, гранат и хрустящий обжаренный лук, в этом рецепте много вкусных и свежих ингредиентов. В то время как салата достаточно, чтобы вы могли подкрепиться, вы также можете добавить к нему протеин на свой вкус, если хотите.

      

      

       ОБ АВТОРЕ

       Арианна Риардон, автор статьи

      Арианна - независимый писатель и журналист, а также самопровозглашенная королева горячего и развратного мартини. В Everygirl Арианна использует свою аутентичность и умение находить общий язык, чтобы расширять возможности, вдохновлять и мотивировать женщин во всем мире. Независимо от того, пишет ли Арианна о сексе и взаимоотношениях, карьере и финансах, красоте и моде, здоровье или о доме и быте, страсть сквозит во всех ее работах.

      

      

      

      

       ОБ АВТОРЕ

       Джессика Фридхофф, старший редактор журнала Lifestyle

      Джессика Фридхофф (Jessica Friedhoff) - старший редактор по стилю жизни в Everygirl, где она курирует рубрику сайта Home & Living. Она пишет и редактирует статьи по широкому спектру тем, включая украшения, еду, развлечения, путешествия и многое другое. Следя за последними тенденциями, она уделяет особое внимание деталям и дизайну, создавая своевременный, вдохновляющий контент для наших читателей.

22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня 22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня

Другие статьи

Все говорят о Новой кулинарной книге Wishbone Kitchen, поэтому мы решили ее протестировать Все говорят о Новой кулинарной книге Wishbone Kitchen, поэтому мы решили ее протестировать Одна писательница поделилась своим честным отзывом о кулинарной книге Wishbone Kitchen и своим опытом приготовления некоторых рецептов. Эта 4-Шаговая Детоксикация Поможет Вам Перестать Бояться Своего Списка Дел Эта 4-Шаговая Детоксикация Поможет Вам Перестать Бояться Своего Списка Дел Независимо от того, готовитесь ли вы к смене карьеры или вам нужен толчок, чтобы выйти из кризиса, карьерная детоксикация может стать именно тем изменением, которое вам нужно. Внезапно Вся Моя Косметичка Оказывается забита косметикой с SPF—7 Потрясающими Формулами, от которых я без ума Внезапно Вся Моя Косметичка Оказывается забита косметикой с SPF—7 Потрясающими Формулами, от которых я без ума Я протестировала множество косметических средств с SPF-защитой, и меня поразили несколько косметически элегантных формул. Ознакомьтесь с ними здесь, а также с советами по уходу за кожей лица о том, как их наносить. 18 Брендов среднего уровня, которые дарят роскошь — Без дизайнерского ценника 18 Брендов среднего уровня, которые дарят роскошь — Без дизайнерского ценника избранное редактора не просто так Я Боялась, Что Этот Тренд На Сандалии Может Выйти Из Моды, Но Это Дорогое На Вид Обновление Только Спасло Его Я Боялась, Что Этот Тренд На Сандалии Может Выйти Из Моды, Но Это Дорогое На Вид Обновление Только Спасло Его Я попался на крючок. Будущее ясно: В следующем месяце этот модный тренд в одежде будет доминировать на Озере Комо, Капри и в Каннах Будущее ясно: В следующем месяце этот модный тренд в одежде будет доминировать на Озере Комо, Капри и в Каннах Джей Ло возглавляет это движение.

22 Рецепта легкого Обеда, Которые предотвратят Упадок Сил В середине дня

Чтобы облегчить послеобеденный сон, мы собрали 22 лучших рецепта легких обедов, которые помогут вам оставаться сытыми и сосредоточенными до конца дня.