Diese überraschende Anpassung Ihrer Spaziergänge kann die Ergebnisse in kürzerer Zeit maximieren.

      Wir folgen der Affirmation „Setze einen Fuß vor den anderen“, aber der umbenannte Gehstil von TikTok geht gegen alles, was wir wissen – und die Fitness-Mädchen sind dafür. TikTokerin und Fitness-Coach @alpha_sash lobt retro Gehen – auch bekannt als rückwärts Gehen (was seit dem alten China existiert) – weil es neue Muskeln aktiviert, die Mobilität verbessert und mehr Kalorien verbrennt. Der Wechsel vom normalen Vorwärtsgehen zum Rückwärtsgehen fordert deinen Körper und Geist auf andere Weise heraus, stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch Problemlösungsfähigkeiten, Logik und Entscheidungsfindung. Und die Experten, mit denen ich gesprochen habe, sind sich einig, dass diese unkonventionelle Art des Gehens dich weiterbringen kann, selbst in kurzen Intervallen. Lies weiter, während sie uns erzählen, warum retro Gehen Teil unserer Geh-Routinen sein sollte.

      Experten Konsultiert

      Bei The Everygirl glauben wir, dass Wellness-Ratschläge auf genauen, wissenschaftlich fundierten Informationen basieren sollten, um sicherzustellen, dass unsere Leser informierte Entscheidungen über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden treffen können. Deshalb legen wir Wert darauf, vertrauenswürdige, glaubwürdige Experten zu konsultieren – damit jedes Stück Inhalt sowohl zuverlässig als auch ermächtigend ist.

      MEGHAN GRIM

      Meghan Grim, eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Laufband-Coach bei Aviron, mit mehr als einem Jahrzehnt Erfahrung darin, Menschen zu inspirieren, sich mit Kraft und Energie zu bewegen. Als leidenschaftliche Läuferin hat Grim fünf Marathons und über 50 Halbmarathons absolviert und bringt Ausdauer, Disziplin und Leidenschaft in jede Klasse und Coaching-Sitzung ein.

      DR. KIRA CAPOZZOLO, DC

      Dr. Kira Capozzolo, DC, ist Chiropraktikerin und Mitbegründerin des Twin Waves Wellness Centers mit ihrer Zwillingsschwester. Ihre Praxis spezialisiert sich auf Netzwerk-Spinal, einen sanften chiropraktischen Ansatz, der subtile, präzise Wirbelsäulenanpassungen verwendet, um gespeicherte Spannungen zu lösen und das Nervensystem zu optimieren.

      Die Vorteile des Retro Gehens

      Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination

      Versuche, ein paar Schritte rückwärts zu gehen, und du wirst feststellen, dass du andere Teile deines Geistes und Unterkörpers sowie deinen Rumpf zur Stabilisierung aktivierst, im Vergleich zum normalen Gehen. „Rückwärtsgehen fordert dein Gehirn und deinen Körper auf neue Weise heraus“, sagte Meghan Grim, eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Laufband-Coach bei Aviron. „Es stärkt stabilisierende Muskeln und verbessert die Propriozeption (dein Gefühl dafür, wo sich dein Körper im Raum befindet).“ Eine Studie, die in Gait & Posture veröffentlicht wurde, bestätigte dies: Rückwärtsgehen für etwa 10-15 Minuten, drei bis vier Mal pro Woche über mehrere Wochen, half, das Gleichgewicht zu fördern und die Sturzgefahr zu verringern, indem das Körperbewusstsein für Bewegung und Stabilität verbessert wurde.

      Stärkt untergenutzte Muskeln

      „Im Gegensatz zum Vorwärtsgehen, das die Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln betont, verlagert das Rückwärtsgehen mehr Arbeit auf die Oberschenkelmuskeln und kann die Muskeln stärken, die die Knie unterstützen“, erklärte Grim. Dr. Kira Capozzolo, DC, Chiropraktikerin und Mitbegründerin des Twin Waves Wellness Centers, fügte hinzu, dass das Rückwärtsgehen die Oberschenkel, Waden und Schienbeine mehr anspricht als das Vorwärtsgehen, was helfen kann, Muskelungleichgewichte auszugleichen, die durch wiederholte Vorwärtsbewegungen entstehen.

      Reduziert den Stress auf die Gelenke

      Wir wissen bereits, dass das Vorwärtsgehen nicht viel von unseren Gelenken verlangt, aber Forschungen im Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy haben ergeben, dass das Rückwärtsgehen noch gelenkschonender ist, dank seiner Zehen-Ferse-Bewegung im Vergleich zum Ferse-Zehen-Muster des Vorwärtsgehens, das zu mehr Stoßdämpfung durch die Knie führt. „Rückwärtsgehen kann bei einigen Personen weniger Belastung auf die Knie ausüben, was es zu einer gelenkschonenden Alternative für Menschen mit bestimmten Arten von Knieschmerzen macht“, stimmte Dr. Capozzolo zu.

      Bietet einen größeren kardiovaskulären Schub als normales Gehen

      Während jede Form des Gehens als eine Form von Cardio zählt, kannst du mit retro Gehen eine größere kardiovaskuläre Herausforderung erhalten. „Da es mechanisch weniger effizient ist, erhöht das Rückwärtsgehen deine Herzfrequenz schneller bei niedrigeren Geschwindigkeiten“, erklärte Grim. „Es ist eine heimliche Möglichkeit, die Intensität des Cardio zu steigern, ohne laufen oder die Steigung des Laufbands erhöhen zu müssen.“

      Unterstützt eine bessere kognitive Gesundheit

      Ein alltäglicher Spaziergang erfordert keine Gedanken – es ist zweite Natur. Andererseits erfordert das Üben eines ungewohnten Bewegungsmusters wie das Rückwärtsgehen Konzentration, sagte Grim. „Da das Rückwärtsgehen weniger automatisch ist als das Vorwärtsgehen, muss dein Gehirn härter arbeiten, was die Neuroplastizität und die mentale Konzentration unterstützen kann“, sagte Dr. Capozzolo. Und Grim wies darauf hin, dass es einige Hinweise gibt, dass rückwärts Lokomotion verschiedene neuronale Wege aktivieren und die kognitive Funktion schärfen kann. Beispiel: Eine weitere Studie in Gait & Posture zeigte, dass die globale Kognition, die Aufmerksamkeit, Gedächtnis, verbale Flüssigkeit, Sprache und visuell-räumliche Fähigkeiten (kognitive Prozesse, die visuelle Bilder interpretieren) umfasst, mit dem Rückwärtsgehen, aber nicht mit der Vorwärtsbewegung verbunden war.

      Wie man es ausprobiert

      Retro Gehen wird sich anfangs seltsam anfühlen, daher rieten sowohl Grim als auch Dr. Capozzolo, es Schritt für Schritt (langsam) anzugehen. Probiere es in einem sicheren (flachen und offenen) Außenbereich, den du kennst, wie deiner Straße, einer Laufbahn oder einem offenen Feld in deinem örtlichen Park, um ein Gefühl für das Rückwärtsgehen zu bekommen, bevor du das Laufband benutzt, schlug Grim vor. Beginne mit ein bis zwei Minuten Rückwärtsgehen für jede 10–15 Minuten Vorwärtsgehen und gehe langsamer, als du es normalerweise tun würdest, bis deine Koordination sich daran gewöhnt hat, betonte Dr. Capozzolo.

      Sobald du deine retro Spaziergänge auf das Laufband bringst, halte das Laufband auf der niedrigsten Geschwindigkeit (etwa 1-2 mph) oder lasse es aus und nutze deine eigene Kraft, um das Band zu bewegen. Lege deine Hände leicht auf die Handläufe zur Stabilisierung und lasse sie dann los, während du mehr Vertrauen gewinnst. Während du rückwärts gehst, aktiviere deinen Rumpf, um Stabilität und eine gute Haltung zu bewahren, während du deinen unteren Rücken schützt, stehe aufrecht (vermeide es, dich zu weit zurückzulehnen oder nach unten zu schauen) und halte deine Schritte klein und kurz (übermäßiges Schwingen erhöht das Risiko des Stolperns). Im Laufe der Zeit kannst du auf fünf bis zehn Minuten Rückwärtsgehen auf einmal aufbauen, als Abschluss für das Aufwärmen oder am Ende deiner Krafttrainingseinheit, zwei bis drei Mal pro Woche.

      ÜBER DEN AUTOR

      Katherine Chang, Wellness-Mitarbeiterin

      Katherine Chang ist die Wellness-Mitarbeiterin von The Everygirl mit über fünf Jahren Erfahrung im Gesundheits- und Wellnessbereich. Sie navigiert durch die neuesten Wellness-Themen und -Trends durch Experteninterviews und Studien und ist immer die Erste, die sie selbst ausprobiert.